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Rutinas matutinas para un día lleno de bienestar y presencia

Actualizado: 21 jun 2023

¿Sabías que la forma en que comienzas tu mañana puede tener un impacto significativo en tu bienestar emocional y mental durante todo el día? Establecer una rutina matutina saludable y consciente puede ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad y a vivir cada día con una mayor sensación de presencia y gratitud. En esta entrada de blog, exploraremos una serie de rutinas matutinas que puedes incorporar en tu vida diaria para tener un mejor día y cultivar una vida más presente y enriquecedora.



Una mujer despertando por la mañana
Empieza con el pie derecho


Antes de sumergirnos en las rutinas matutinas, echemos un vistazo a algunas estadísticas que podrán en perspectiva la importancia de una buena salud matutina:


  • Según un estudio publicado en el Journal of Psychosomatic Research, las personas que establecen una rutina matutina saludable tienden a experimentar menos estrés y ansiedad durante el día.

  • La Fundación Nacional del Sueño recomienda despertar a la misma hora todos los días para establecer un ritmo circadiano regular, lo que puede mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga durante el día.

  • Según una encuesta realizada por la Asociación Americana de Psicología, el 48% de los adultos informa que su nivel de estrés es más alto por la mañana, lo que subraya la importancia de tener una rutina que fomente la calma y la relajación.


Tips de respiración matutina:


La respiración consciente puede ser una herramienta poderosa para calmar la mente y reducir el estrés. Aquí tienes algunos tips de respiración que puedes practicar en tu rutina matutina:

  1. Respiración abdominal: Siéntate en una posición cómoda, coloca una mano sobre tu abdomen y respira profundamente, inflando tu abdomen mientras inhalas. Luego, exhala lentamente y siente cómo tu abdomen se contrae. Repite este proceso varias veces, centrándote en la sensación de tu respiración.

  2. Respiración 4-7-8: Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, retén la respiración durante 7 segundos y luego exhala suavemente por la boca durante 8 segundos. Esta técnica de respiración puede ayudarte a relajarte y a equilibrar tu sistema nervioso.

  3. Respiración alternada: Cierra tu mano derecha y utiliza el pulgar derecho para cerrar tu fosa nasal derecha. Inhala profundamente por la fosa nasal izquierda, luego cierra la fosa nasal izquierda con el anular o el meñique y exhala por la fosa nasal derecha. Continúa alternando la respiración entre ambas fosas nasales durante varios ciclos.


Una mujer respirando y relajándose
Respiración alternada


Ejercicios matutinos para el bienestar:


La actividad física por la mañana puede energizarte y ayudarte a reducir el estrés. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes incorporar en tu rutina matutina:

  1. Estiramientos: Realiza una serie de estiramientos suaves para despertar tu cuerpo y liberar la tensión acumulada durante la noche. Presta especial atención a tu cuello, hombros, espalda y piernas.

  2. Yoga o Pilates: Practicar una breve sesión de yoga o Pilates por la mañana puede ayudarte a fortalecer tu cuerpo, mejorar tu flexibilidad y cultivar la calma y la concentración.

  3. Caminata al aire libre: Si es posible, da un paseo por la naturaleza y disfruta del aire fresco, la belleza natural. Aprovecha para conectar contigo mismo y con el entorno.


Una mamá enseñando yoga a su hija pequeña
Enseñemos buenos hábitos


Acciones prácticas para la mañana:


Además de la respiración y el ejercicio, hay otras acciones prácticas que puedes incorporar en tu rutina matutina para fomentar la presencia y el bienestar:

  1. Agradecimiento: Dedica unos minutos cada mañana para expresar gratitud por las cosas positivas en tu vida. Puedes llevar un diario de gratitud o simplemente reflexionar mentalmente sobre aquello por lo que te sientes agradecido.

  2. Desayuno saludable: No te saltes el desayuno. El desayuno es una comida importante que te proporciona la energía necesaria para comenzar el día. Opta por alimentos nutritivos como Yunno, que te ofrece una opción completa y saludable en un formato práctico

  3. Tiempo de tranquilidad: Dedica unos minutos a practicar la meditación, la lectura, escribir en un diario o cualquier otra actividad que te ayude a calmar tu mente y establecer una intención positiva para el día.


Incorporar una rutina matutina saludable y consciente puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general. Desde practicar ejercicios de respiración hasta realizar actividad física y cultivar una mentalidad de gratitud, cada pequeña acción contribuye a crear un día lleno de bienestar y presencia. Experimenta con diferentes prácticas y encuentra las que funcionen mejor para ti. Recuerda que el proceso de creación de una rutina matutina lleva tiempo y paciencia, pero los resultados valen la pena. ¡Comienza hoy mismo y disfruta de una vida más equilibrada y plena!





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